泉州女性如何避免孕期疲勞
2019-08-16

 　　泉州女性如何避免孕期疲勞?懷孕不久的女性常常會(huì)感覺(jué)到疲勞，這是一種正常感覺(jué)，因?yàn)槟愕纳眢w為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺(jué)累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的，尤其是在懷孕的頭幾個(gè)月里，你的身體正在漸漸習(xí)慣快速變化的荷爾蒙水平。通過(guò)一定的方法可以緩解疲勞。

　　女性如何避免孕期疲勞：

　　1、均衡飲食，少食多餐

　　懷孕的時(shí)候受到激素分泌的影響，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)。會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，這個(gè)時(shí)候就建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時(shí)還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。

　　2、避免攝取油炸類食物

　　多油、油炸類食物是孕媽媽要注意的。孕婦的飲食應(yīng)該以清淡為主，避免攝入過(guò)多的多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更為嚴(yán)重。而且肥胖也是導(dǎo)致疲勞的原因之一。

　　3、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)

　　音樂(lè)可以安撫人的心靈，改變?nèi)说男那?。?duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)也是很好的。音樂(lè)能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。當(dāng)然，音樂(lè)的選擇由孕媽的愛(ài)好決定，只要自己聽(tīng)起來(lái)覺(jué)得舒服就好，流行樂(lè)、爵士樂(lè)、輕音樂(lè)、電影配樂(lè)、大自然音樂(lè)，甚至于宗教音樂(lè)也行，換句話說(shuō)只要你喜歡，而且能樂(lè)在其中就可以。

　　4、聊天

　　當(dāng)孕媽媽乏味，心情不好的時(shí)候可以找老公、親人談?wù)勑模涣饕幌?。將不愉快的情緒及問(wèn)題慢慢地道出，雖然對(duì)方不見(jiàn)得能有效幫你解決問(wèn)題，不過(guò)在說(shuō)的過(guò)程中，可以讓你重新整理問(wèn)題，對(duì)方也會(huì)給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。 》》》泉州順產(chǎn)坐月子注意事項(xiàng)

　　5、勤曬太陽(yáng)

　　一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天在室外曬太陽(yáng)半小時(shí)左右，皮膚生成的維生素D即可滿足準(zhǔn)媽媽的生理需要。準(zhǔn)媽媽曬太陽(yáng)，較好選擇在上午或午后，要避開(kāi)正午的太陽(yáng)以免曬傷皮膚。在陽(yáng)臺(tái)上曬太陽(yáng)也可以，但必須打開(kāi)玻璃窗，因?yàn)樽贤饩€的波長(zhǎng)較短，不能透過(guò)普通玻璃。

　　6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng)。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。感覺(jué)累了就不要堅(jiān)持。

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