泉州女性如何避免孕期疲勞
2019-08-16

 　　泉州女性如何避免孕期疲勞?懷孕不久的女性常常會感覺到疲勞，這是一種正常感覺，因?yàn)槟愕纳眢w為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的，尤其是在懷孕的頭幾個月里，你的身體正在漸漸習(xí)慣快速變化的荷爾蒙水平。通過一定的方法可以緩解疲勞。

　　女性如何避免孕期疲勞：

　　1、均衡飲食，少食多餐

　　懷孕的時候受到激素分泌的影響，孕媽媽會出現(xiàn)嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)。會出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，這個時候就建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。

　　2、避免攝取油炸類食物

　　多油、油炸類食物是孕媽媽要注意的。孕婦的飲食應(yīng)該以清淡為主，避免攝入過多的多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因?yàn)檫@些食物都會增加你的身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更為嚴(yán)重。而且肥胖也是導(dǎo)致疲勞的原因之一。

　　3、唱歌、聽音樂

　　音樂可以安撫人的心靈，改變?nèi)说男那?。對于孕媽媽們來說也是很好的。音樂能安撫、改善疲倦的心情，讓內(nèi)心重新充滿能量。當(dāng)然，音樂的選擇由孕媽的愛好決定，只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。

　　4、聊天

　　當(dāng)孕媽媽乏味，心情不好的時候可以找老公、親人談?wù)勑?，交流一下。將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神。 》》》泉州順產(chǎn)坐月子注意事項(xiàng)

　　5、勤曬太陽

　　一般來說，準(zhǔn)媽媽每天在室外曬太陽半小時左右，皮膚生成的維生素D即可滿足準(zhǔn)媽媽的生理需要。準(zhǔn)媽媽曬太陽，較好選擇在上午或午后，要避開正午的太陽以免曬傷皮膚。在陽臺上曬太陽也可以，但必須打開玻璃窗，因?yàn)樽贤饩€的波長較短，不能透過普通玻璃。

　　6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動。在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運(yùn)動傷害。感覺累了就不要堅(jiān)持。

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